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La vida de hoy el estrés y el omega tres

 Hace tiempo que no escribo en este blog de salud.
Durante todo este tiempo he visto como la salud y el bienestar se hacían la prioridad en mi vida. C
continuos problemas propios y familiares me han hecho centrarme en la prevención más que la cura.
 Por eso estoy convencida que la salud tiene mucho que ver con la ansiedad el estrés y la vida loca que llevamos para poder sobrellevar las continuas “crisis a los que nos someten.
 Todos los productos y suplementos alimentarios y los ejercicios que os propongo en este blog son probados por mí y mi familia y os iré contando si realmente mejoramos con este plan de choque contra el envejecimiento el mal estar, años de mala alimentación a causa del trabajo el poco tiempo.
Primera propuesta: hacer un plan y llevalo a cabo

Segunda propuesta: ¡mira bien todo lo que tienes y llevas a tu nevera no valen escusas!  ponte las gafas o lleva una lupa así de rotundo. mientras no obliguen a los fabricantes a poner en tamaño grande los ingredientes no podemos estar comiendo cosas nefastas para la salud

 

Tercera propuesta. omega tres, seis y nueve

         ¿Qué es un Ácido Graso Omega-3?El ácido graso Omega-3 (ácido alfa-linoleico) es un ácido graso esencial que juega un importante rol en el funcionamiento cerebral y puede prevenir la enfermedad cardiovascular (en inglés). La Sociedad Americana del Corazón recomienda una dieta en donde se consuma al menos dos veces por semana, pescado con este tipo de grasa como es el salmón, arenque, sardinas y atún.
Aunque estos alimentos contienen mucho ácido graso Omega-3, personalmente no acepto esta recomendación porque puede ser que el pescado está contaminado y puede contener mucho mercurio, que puede tener efectos nocivos para la salud. Además creo que una dieta de alimentos crudos sin carne o con poca carne es mejor para el cuerpo humano.
Beneficios del Ácido Graso Omega-3 para la SaludEstudios sobre los beneficios del ácido graso Omega-3 para la salud han demostrado que sirve para tratar los siguientes padecimientos.
Asma

Diabetes
Artritis 
Osteoporosis 
Algunos tipos de Cáncer 
Trastornos de la piel 
Colesterol Alto 
Hipertensión 
Trastornos de Atención 
Depresión 
Degeneración Macular 
Dificultades Digestivas 
Alimentos Ricos en Omega-3

Tambien hay opciones para veganos 

Granos
Espirulina
Nueces de Brasil
Semillas de Mostaza
Semillas de Calabaza
Vegetales de Hoja Verde

Aceite de Semilla de Cáñamo

Aceite de Semilla de Chía
Aceite de Germen de Trigo
Aceite de Canola (Semilla de Colza)
Nueces Crudas y Aceite de Nuez
Semillas de Linaza o Aceite de Semillas de Linaza
Potente antiinflamatorio
El omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias que reducen el enrojecimiento y la hinchazón lo que limita la irritación, aspectos muy positivos para la piel más clara. En un artículo de julio de 2009 del sitio "NaturalHealth.com" se afirma que "También hay varias condiciones de la piel específicas que pueden beneficiarse de los suplementos de aceite de pescado, por razones similares. Así como el eccema y la dermatitis también la psoriasis. Todas ellas se benefician de las cualidades antiinflamatorias del aceite de pescado". Los ácidos grasos esenciales estimulan la producción natural del cuerpo de los productos químicos que controlan la inflamación.

Restauración de la piel
Los ácidos grasos son emolientes, humectantes naturales que revitalizan la piel seca. El aceite de pescado es rico en grasas poliinsaturadas, ayudando a restaurar las grasas perdidas en la piel, erradicando así la sequedad. En un artículo de 2009, la University of Maryland Medical Center, Steven D. Ehrlich NMD declara, "En un estudio clínico, 13 personas con sensibilidad al sol conocida como fotodermatitis mostraron una menor sensibilidad a los rayos UV después de tomar suplementos de aceite de pescado". El protector solar sigue siendo la mejor defensa cuando se utiliza en conjunción con los ácidos grasos de omega 3, haciendo un poderoso combatiente.
El factor de sentirte bien
El estrés es un factor importante para evitar el cansancio y envejecimiento prematuro de la piel. El omega 3, especialmente EPA se ha investigado con respecto a sus propiedades antidepresivas. Reducir el estrés y sentirte bien emocionalmente juega un papel importante para tener una piel más sana. Estar totalmente libre de estrés es un beneficio para el cuerpo y las propiedades del Omega 3 para sentirte bien son un activo valioso.
Omega-6
El omega 6, es también una grasa esencial para el cuerpo. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-6 en los alimentos son: aves de corral, huevos, aguacates, frutos secos, cereales, aceites vegetales, semillas de lino, semillas de calabaza, el acai berry (açai).
Dosis diaria recomendada de Omega 3La dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega 3 es de 250 mg para los adultos; 100 mg para niños y 450 mg durante el embarazo. El consumo de pescado 3-4 veces a la semana es suficiente para satisfacer las necesidades semanales de ácidos grasos omega 3.
Los que tienen problemas para encontrar pescados ricos en ácidos grasos omega 3 o son vegetarianos, pueden utilizar suplementos de omega 3 puro cada día, pero siempre bajo la supervisión de un médico o nutricionista.
El Omega 6 evita que suba la presión arterial, combate el exceso de colesterol malo (LDL) y controla el azúcar en sangre. Sin embargo, estos beneficios sólo aparecen si se consume con moderación y en la proporción correcta junto con los ácidos grasos omega-3.  El omega-9 es un ácido graso monoinsaturado, también conocido como ácido oleico.
Los ácidos grasos monoinsaturados están relacionados con los niveles de triglicéridos saludables. También ayuda a reducir el colesterol total de la sangre, el colesterol LDL (colesterol malo) y también aumenta el HDL (colesterol bueno). Uno puede encontrar este tipo de grasa en el aceite de oliva, frutos secos (nueces, avellanas, almendras), en el aguacate, el aceite de coco, aceite de avellana y aceite de sésamo.
Otras propiedades de los ácidos grasos omega-9 son: anti-inflamatorio (por ser rico en antioxidantes), protege el corazón, previene el cáncer y retarda el envejecimiento de las células.
Alimentos con omega, tales como aceite de oliva, se ha estudiado que previenen la acumulación de grasa abdominal. Esto se debe a que evita que las células de grasa se hinchen y ayuda al cuerpo a quemar grasa, además de ser una fuente de energía.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-9 deben incluirse en la dieta de las personas que quieren perder peso, proteger el sistema cardiovascular, mejorar la inmunidad, prevenir enfermedades crónicas y tienen mejor salud en su conjunto